nogi i

Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]

Witam zaczynam przygodę z siłownią proszę o ocenę mojego planu treningowego czy mogę takim planem ćwiczyć czy ewentualnie coś zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa . Przerwa między seriami duże partie 2min małe partie 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: [...]

Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - [...]

Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]

Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]

[...] poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + biceps Treningu siłowego chciałbym pozostawić bez zmian ( chociaż jestem otwarty na propozycje ) i do tego dorzucić raz w tygodniu crossfit + raz w [...]

[...] w domu z hantlami, gdyż nie mogę sobie pozwolić na siłownię póki co, więc zainwestowałem w hantle 2x20kg. (poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps // środa: barki oraz nogi // piątek: biceps oraz plecy) Śniadanie: - 3 zwykłe pszenne bułki (3x60g) + ser/wędlina lub - mleko 2% 330ml, płatki czekoladowe 50g (lub płatki owsiane 50g) Drugie [...]

Witam. Mam 24lata 180cm 88kg. łącznie nie zlicze ile jestem juz na siłce ale bedzie koło 2lat. przechodze od kwietnia na nową siłke i pomyslałem ze jest to dobry czas na zmiane treningu. cel: oczywiście masa i siła. Mam gainera 737 około 4kg, creatyny mc1250 około 360kps, glutaminy mc 1400 około 300kps, hmbolonu około 260kps, system protein80 [...]

Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]

[...] jestem a mi zasrane 3 kg tylko i z dnia na dzien nie widze zeby mi co kolwiek szlo dodam ze trening robie 3 razy w tyg pon klatka triceps sroda barki biceps piatek plecy nogi diety tez prubuje sie trzymac mare posilkow dzienie same filety z kurczaka lub ryby plus odzywki itd itp wiec mmm co moge teraz zrobic mam jeszcze 5 strzalow propa dodam [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na siedząco 12/10/10 -rozpiętki 10/10/10 -przenoszenie 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion gryfem łamanym 12/10/6 -Uginanie ze sztangielkami 12/10/8 -Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

Krótko o sobie: 30 lat, informatyk, praca statyczna (zawód)malo ruchu, do prac na zakupy z pracy zawsze samochodem. Waga 76kg, wzrost 171cm, brzuch pojawil sie spory. Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, [...]

[...] czasie wprowadziłem pare dodatkowych ćwiczeń, między innymi brzuch ! wczesniej go nie robiłem. Mam za plecami 5kg magnuma i puszke NITROBOLONU II a oto mój plan ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + [...]

Ćwicze troche ponad rok regularnie Poniedziałek Klata + przod i srodek barku Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko [...]

Witajcie Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

[...] chcę być kulturystą , TYLKO POPRAWIĆ TYCIO "masę, klatę, bicepsy, tricepsy i kark"! Nie próbujcie mnie przekonać, TYLKO niech to będzie wyzwanie dla Was - wierzę w Was! O nogi, brzuch umię zadbać inaczej. Nie drążcie jak :) To nieważne. Nie będzie przeszkadzać w treningach, gwarantuje. Powiedzmy, że nie mam nóg i brzucha #2 Szukam treningu, [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie, 10-20 powtórzeń Maszyna na nogi tył - 3 serie Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń Hammer - 3 serie Wyciskanie hantli siedząc [...]

Ostatnio dowiedziałem sie że ułozyłem sobie za cieżki trening jednak przy takich obciażeniach jak stosuje nie sprawia mi on kłopotu jednak ekspert nie odpowiedzial na pytania które zadałem jeśli moge prosic o odpowiedz .dzieki pytania sa niżej!!!! Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 [...]